za mało kcal

ok, jade z zarciem: I: jajko, pomidor II: odzywka III: ryba, quinoa, salata, pomidor, ogorek, awokado IV: feta, quinoa, pomidor Trening V: Odzywka VI: 2 jajka, fasolka szparagowa wyszlo mi po podliczeniu: B194 W80 T83, kcal 1600 za malo wegli i kalorii, ale nie liczylam warzyw wiec wegle na pewno troche dobije nimi ale kalorie???

Nie wiem, czy będę w stanie zjeść 2400kcal. Wydawało mi się, że 1800kcal może być za mało. Postaram się zwiększyć kcal.

janek567 < Jak mam niby to wyliczyc? :D rush comes < Wiem troszke malo danych zbytnio nie wiem co moglbym tam podac. Ale jakbym dawal za duzo kcal to zle?

[...] dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Nie powinnaś też ustalać zbyt dużego ujemnego bilansu (nie więcej niż 200-300kcal). EDIT: pisałem nie widząc Twojego postu, aczkowliek 1500, IMO, to za mało. OKREŚL SWOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE a dopiero później ustalaj dietę. P.S. nie lubię sie powtarzać Zmieniony przez - TeeGee w dniu 2006-04-18 00:25:54

[...] lubisz :P) 60 x 24 x 0,9 x aktywność 1,3 co daje 1684 po pomnożeniu przez 0,8 jako że redukcja 1347 a przez współczynnik 1,2---> 1555kcal x 0,8= 1244 co wydaje mi się za mało w obu przypadkach Obrobiłam pracę domową, tylko kalkulator jest tylko kalkulatorem. Skoro spadałam 0,5 kg/tydzień na 1400 kcal to trudno mi uwierzyć w to, żeby spadało [...]

taka aktywnosc i tyle kcal?? policz z wzoru ellisa tylko nie dawja najwyższych % muszisz kombinowac i wreszczie wcelujesz w odpowiedni bilans kcal ale 1500kcal to zdecydowanie za mało

siema byłem nad wodą jeden radlerek wpadł i czipsy ogólnie dziś ch**owo z dietą mało kcal i tak apetytu za bardzo nie mam przez ten upał ale jutro pełna mobilizacja i jedziemy z plecami :-)

[...] wiórki kokosowe, odżywka. Dojadłem do 1929Kcal co wzmocniło mnie w odczuwalny sposób. Sen ponad 8 godzin i znowu świat jest piękniejszy. Wnioski: Trzeba się pilnować żeby za mało nie jeść w trakcie okrojonej miski. Dwa dni nie energetyczne i sporo rzeczy których nie zrobiłem a miałem je w planach. [...]

[...] jajka całe 80g płatków owsianych 25 ml oliwy z oliwek tu bedzie tak z 25 g białka 50 g węglowodanów 20 g tłuszczy z oliwy z oliwek 40 g tłuszczy z żółtek jajek 141(z białka jajek)+ 378(z żółtek jajek) + 205 (z płatków) + 189 (z oliwy z oliwek) = 913 kcal Nie wiem czy to dobrze obliczyłem ? Czy to nie za mało kalorii jak na pierwszy posiłek ?

a co mam wstawic w miejsce tych kalorii?? przy moim apetycie ciężko będzie dołożyc jeszcze np 50g płatków czy ryżu? noi jeżeli odejme tego gainera od śniadania to będzie ono miało tylko 570 kcal, czy przy dziennym zapotrzebowaniu 3300 nie będzie to za mało?

Mowisz, ze za malo kalorii? Ja sie zastanawialem, czy nie za duzo tych kCal, Ty mi mowisz, ze za malo?

1300 kcal - 1400kcal to zadna roznica i zadne podwyzszenie, obie wartosci sa z granica bledu twoim podstawowym zapotrzebowaniem kalorycznym i po miesiacy bedziesz juz miala skopany metabolizm, zacznij od 1600kcal minimum. Zalezy jak ostro podchodzisz do zasad, mozesz zgodnie z nimi dac platki owsiane do sniadania razem z chudym mlekiem i wheyem , [...]

[...] trochę krócej, cebula wcześniej na patelni podsmażona), potem do blendera i na talerzu trochę śmietanki - bardzo dobre w smaku wyszło, a do tego (bez śmietany) ma bardzo mało kcal a objętościowo jest tego trochę także jak ktoś ma problemy z głodem na redukcji to polecam. Kupiłem na deser panna cotte gotowa - dobre to było, ale nie na tyle, [...]

Tak też myślałem. Korzystając ze strony: http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Wychodzi 2600 kcal. Czyli bardziej realna liczba. Z diety którą wysłałem bede dostarczał ok 2250 kcal, czyli troche za mało . Ma ktoś jakiś konkretny pomysł jak to zmienić ? Może zastąpić jakiś posiłek czymś bardziej kalorycznym?

[...] dawkę 1mg dziennie to już w ogole będzie extra... Ks.IFBB - W przypadku starszych ludzi (i nie tylko ich) trochę sobie sam pomieszałeś - bowiem chociaż jedza mało - to włąsnie hormony regulując całością - zmniejszają to ZAPOTRZEBOWANIE - i już nie jedza za mało (napisałes ze jedza na poziomie redukcyjnym). Oni po prostu [...]

[...] mase bo juz u mnie nie ma co rzeźbić mam niski poziom tłuszczu w tkankach... Staż 6 tygodni treningu obiegowego Trenuje dodatkowo Karate Kyokushin już roczek (duuuuuużo za mało) Przedstawiam Ewentualny Plan Oceńcie : Wtorek : Klatka Piersiowa *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] tortilla (mięso z idyka,warzywa(fasola,groch,papryka,kukurydza) ??Jak można jeść to kiedy ?? Warzywa w każdym posiłku po za przed/po treningu. Nie wliczaj ich do diety, maja mało kcal, uważaj jedynie na warzywa z puszki, soję, białą fasole, soczewicę. Jedz dużo zielonego. 3.Co myślisz o dodawaniu rzeczy typu otręby przenne , siemię lniane , [...]

Moje Zapotrzebowania KALORIE 2559,2 BIAŁKO 132 TŁUSZCZE 85,8 WEGLOWODANY 315 Waga 66kg wzrost 178cm Cel Masa 9miesiecy silowni bez zadnej diety 1 Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300g 2 Chleb żytni razowy60g Polędwica sopocka100g Orzechy włoskie 30 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry100g Ziemniaki 200g Oliwa z oliwek10g 4 Ser [...]

Moje Zapotrzebowania KALORIE 2621,6 BIAŁKO 136 2.0/kg TŁUSZCZE 88,4 1.3/kg WEGLOWODANY 321 4,7/kg Waga 68kg wzrost 178cm Cel Masa 9miesiecy silowni bez zadnej diety 1 Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300g B:16 T:14 WW:46 2 Chleb żytni razowy60g Szynka kanapkowa 100g B:17 T:5 WW:28 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry100g [...]

Ile bialka ma byc aby bylo ok ? ile powyzej 100% moze byc ? Z jakiego posilku najlepeij zabrac bialko ? czy 550kcal na sniadanie to za malo,jesli zapotrzebowanie na kcal to 2286 ? Ciezkie to ukladanie diety ale nie poddaje sie.